BMI 多少才標準？
BMI 是最常見的體重指標，但「多少才正常」「正常就健康嗎」其實有不少誤解。一篇說清楚。
台灣的 BMI 標準值
BMI（身體質量指數）的算法是「體重（公斤）÷ 身高（公尺）的平方」。例如 65 公斤、170 公分，BMI 約 22.5。台灣國健署的標準分級是：
| BMI 範圍 | 分級 |
|---|---|
| 低於 18.5 | 體重過輕 |
| 18.5 – 24 | 正常範圍 |
| 24 – 27 | 體重過重 |
| 27 以上 | 肥胖 |
要注意，這是台灣（亞洲）的標準，和歐美略有不同。想知道自己的數字，用健康數據計算輸入身高體重即可，還會一併算出健康體重範圍。
理想體重怎麼算？
把 BMI 標準反推，就能得到「健康體重範圍」：用 18.5 和 24 分別乘上身高（公尺）的平方。例如身高 170 公分，健康體重範圍約是 53.5～69.4 公斤。落在這個區間內就屬於正常，低於或高於就代表偏輕或偏重，可作為調整飲食與運動的參考目標。
算你的 BMI 與理想體重
開啟健康數據計算
輸入身高體重，立即看 BMI、健康體重範圍與每日建議熱量。
BMI 正常就一定健康嗎？
不一定。BMI 只看身高和體重，最大的盲點是「分不出肌肉和脂肪」——一個常健身、肌肉量高的人，BMI 可能超過 24 卻很健康；反之肌肉少、脂肪多的人，BMI 正常也可能體脂偏高（俗稱泡芙人）。此外 BMI 也沒反映脂肪長在哪（內臟脂肪風險較高）。所以 BMI 適合當快速參考，更完整的評估建議搭配體脂率、腰圍，以及由每日熱量（TDEE）去規劃飲食。
常見問題
小孩也用同一個標準嗎？
不是。兒童與青少年要看「年齡性別的生長曲線百分位」，不適用成人 BMI 標準，請參考兒童健康手冊或諮詢醫師。
想減重，每天要吃多少？
一般建議每日比每日總消耗（TDEE）少約 500 大卡，約對應每週減 0.5 公斤，工具會幫你算出參考值。