健康數據計算

BMI 怎麼算、健康範圍是多少？

BMI（身體質量指數）的算法是「體重（公斤）÷ 身高（公尺）的平方」。台灣國健署以 18.5–24 為健康範圍，低於 18.5 為過輕，24–27 為過重，27 以上屬肥胖。要提醒的是，BMI 只看身高體重，對肌肉量高的健身者會高估、對肌肉流失的長者可能低估，所以它是快速參考，不是唯一指標。延伸閱讀：BMI 多少才標準？理想體重一次看

BMR 與每日熱量 TDEE

想控制體重，更實用的是熱量。BMR（基礎代謝率）是你完全休息一天會消耗的熱量，本工具用 Mifflin-St Jeor 公式，依性別、身高、體重、年齡計算。把 BMR 乘上你的活動量係數，就得到 TDEE（每日總消耗）。吃低於 TDEE 會減重、高於會增重。這也是為什麼調整「年齡」和「活動量」時，BMI 不會變、但下方的熱量會跟著變。

常見問題

減重要吃多少熱量？

一般建議每日比 TDEE 少約 500 大卡，約對應每週減 0.5 公斤，本工具已直接列出參考值。

這能取代醫療建議嗎？

不能，數據僅供一般參考，特殊健康狀況或減重計畫請諮詢醫師或營養師。

資料會外傳嗎？

不會，全部在你的瀏覽器本機計算，不上傳、不儲存。